R4 är för dig som vill gå ett mycket tidseffektivt träningsprogram för styrka. Under 1+4 veckor får du utöver själva träningsprogrammet också lära dig massor om hur man bygger upp och håller i en träningsrutin.
.png)
Du behöver inte ha någon träningsvana. Programmet är till för dig som vill skapa en träningsrutin och lära dig mer om att träna effektivt, nå nya mål och skapa en långsiktig och sund träningsrutin. Om du är hyfsat van att träna rekommenderar vi att du fixar en lite tyngre kettlebell – vi lovar att du kommer att få ut massor av det här programmet också!
Du behöver bara en kettlebell. Under introduktionsveckan kommer vi att hjälpa dig med tips på vikt med mera.
Utöver det? Ja, träningskläder kan vara bra – men helt ärligt går det bra att träna i pyjamas. Det viktigaste är inte att man ser snygg ut när man tränar – utan att det blir av.
Vi tränar alltid tre pass per vecka (på måndagar, onsdagar och fredagar). Passen är 20-25 min. Det gör vi för att rutinen ska sätta sig.
Skulle något krisa i ditt schema är det dock enkelt att flytta om i ditt schema (du "drag-and-droppar" bara i en kalender). Utöver det finns en del andra uppdrag under programmet, men de är inte betungande och kommer motivera och göra dig peppad. Det du behöver avsätta är alltså i huvudsak 20-25 min x 3.
Vi blandar hypertrofiskt inriktad styrketräning (muskelbyggande) med mer flåsiga pass. Tänk cirkelträning, men utan ett ensidigt fokus på hög puls utan också pass där pulsen är lite lägre, men mjölksyran i musklerna desto större =)
Introduktionsveckan börjar sju dagar innan själva programmet sätter igång. Den ger vi för att du ska få en bra start in i din träning och känna dig kompetent redan när första passet kommer. Introveckan innehåller också en genomgång av olika tips och tricks vi använder för att få våra kunder att bygga en träningsrutin över lång sikt. Missa inte introduktionsveckan!
Under själva programmet har vi träningspass på måndagar, onsdagar och fredagar. Dessutom fortsätter vi att hjälpa dig att bygga ett träningssystem för ditt livet.
Programmet inkluderar hela Rutins träningssystem med checklistor, uppgifter, utbildning, habit tracker och coachstöd.
.svg)
.svg){kind=icon}
.png)
